일자목 교정 스트레칭 하는 방법
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작성자 미소진한의원 작성일 15-12-29 18:54 조회1,828회 댓글0건관련링크
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현대인들은 요새 컴퓨터, 스마트폰, 게임기기 등을
자주 사용하면서 어깨가 굽고 목부터 얼굴까지 나와있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.
이런 증세를 '일자목' 이라고 하는데요.
이러한 증상은 일자 형태의 목뼈로 인해 발생하기도 하지만
대부분이 자세가 안 좋거나 위와같이 한 자세로
오랫동안 무엇을 했을 때 나타난다고 합니다.
이러한 일자목 현상은 팔과 다리, 척추 등 몸의 내부속에도
영향을 주면서 음식이 잘 소화가 되지 않고 안면비대칭, 전신비대칭으로 이루어질 수 있습니다.
따라서 평소에 일자목 예방을 해주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
일자목 교정에 효과적인 스트레칭
1)
의자에 등과 엉덩이를 딱 붙인 상태에서 팔을 이용해 고개를 꺽어주는 동작입니다.
이때 가장 중요한 것은 한쪽 어깨가 고개의 방향을 따라
움직이지 않는것이 가장 중요합니다.
2)
엎드린 상태로 등뒤로 팔찌를 껴줍니다.
그다음 목과 상체의 힘을 약간 이용해 들어줍니다.
이때 역시 1번과 마찬가지로 발이 바닥에 고정된 상태여야하며
숨을 천천히 쉬고 들이마시며 3-4회 반복해주면 됩니다.
깍지 끼신상태로 좀더 적응되셨다면 좀더 난이도를 높여 팔을 앞쪽으로 뻗거나,
가슴쪽에 엑스자로 교체하여 해주셔도 유연성을 길러 일자목 스트레칭해주는데 도움을 줍니다.
3)
마지막은 서있는 상태에서 한쪽 팔을 어깨에 포갠뒤 고개를
반대방향으로 돌려주는 동작입니다.
최대한 전신거울 앞에서서 옆모습을 본채로 하시는것이 좋은데요.
이 자세를 유지하면서 옆모습을 보았을때 얼굴과 몸이
적당한 수직을 이루어야 자라목 교정하는데 큰 효과를 볼수있습니다.
우리 인체에서 중요한 목은 소홀할수록 쇠퇴하기 쉽고,
두통이나 척추 측만증을 불러올수있습니다.
나아가 집중력을 감소시키는데도 큰 영향을 미치지요.
때문에 항상 무리하게 사용하지 않고 꾸준한 스트레칭과, 잠자는 자세 등을 신경써주신다면
일자목 교정과 더불어 몸을 가누는데 편한 느낌을 받을 수 있습니다.
