석촌역 허리디스크 도수치료 저는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인인데, 오전에는 괜찮다가 오후가 되면 허리가 뻐근하고 엉덩이까지 당기는 느낌이 생깁니다.

의자에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 허리를 구부리고 앞으로 기대게 되고, 다리를 꼬거나 한쪽으로 몸을 기대는 습관도 있습니다.

집에서 쉬려고 소파에 앉아 있을 때도 허리가 편한 자세를 찾다 보니 거의 누워서 앉는 것처럼 생활하게 됩니다.

허리 통증이 계속되면서 혹시 허리디스크가 아닐까 걱정되기도 합니다.

주변에서는 허리를 꼿꼿하게 세우고 앉아야 한다고 하는데, 그렇게 앉으면 오히려 허리가 더 뻐근하게 느껴질 때도 있습니다.

허리 통증에 좋은 앉는 자세는 정확히 어떤 자세인지, 의자 높이나 등받이 사용법도 궁금합니다.

단순히 자세만 바꾸면 되는지, 통증이 계속된다면 어떤 검사를 받아야 하는지도 알고 싶습니다.

한의사 답변

허리 통증에 좋은 앉는 자세를 찾을 때 가장 중요한 것은 허리를 억지로 꼿꼿하게 세우는 것이 아니라, 허리와 골반에 한쪽으로 부담이 집중되지 않도록 편안하게 지지하는 것입니다.

허리와 골반을 안정적으로 지지하기

의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 가까이 넣고, 양발을 바닥에 편하게 내려놓는 것이 좋습니다. 무릎은 대체로 엉덩이와 비슷하거나 약간 낮은 높이가 편하며, 발이 바닥에 닿지 않는다면 발 받침대를 활용할 수 있습니다.

등받이는 허리의 자연스러운 곡선을 지나치게 펴거나 무너뜨리지 않는 정도로 사용하는 것이 좋습니다. 허리를 과하게 뒤로 젖히거나 배를 앞으로 내민 상태를 오래 유지하는 것도 피하는 편이 좋습니다.

한 자세를 오래 유지하지 않기

자세가 아무리 좋아도 같은 자세를 장시간 유지하면 허리 주변 근육과 관절에 부담이 쌓일 수 있습니다. 따라서 일정 시간마다 일어나 가볍게 걷거나 몸의 방향을 바꿔주는 것이 도움이 됩니다.

특히 업무 중 모니터를 보기 위해 상체를 앞으로 계속 숙이거나, 한쪽 팔걸이에 기대는 습관이 있다면 허리뿐 아니라 골반과 등 주변의 부담도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

허리 통증이 있다면 원인을 먼저 확인해야

허리 통증은 단순한 근육 긴장이나 잘못된 자세뿐 아니라 디스크, 척추관절의 문제, 염좌 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다. 허리 통증과 함께 엉덩이나 다리로 통증이 뻗거나 저림, 감각 변화가 나타난다면 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

허리디스크 도수치료나 한방치료를 고려하는 경우에도 먼저 현재 통증의 양상과 움직임에 따른 변화를 확인하고, 필요한 경우 영상검사 등 다른 진료를 통해 원인을 감별하는 과정이 중요합니다.

치료와 관리 방법은 개인별로 달라질 수

진료에서는 통증이 발생한 시점과 생활습관, 앉거나 움직일 때의 변화 등을 확인하고 허리뿐 아니라 골반과 척추의 움직임 및 체형 상태를 함께 살펴볼 수 있습니다.

한의학적 치료를 선택하는 경우에는 침, 물리요법, 운동 및 자세 관리 등을 증상과 상태에 맞게 활용할 수 있습니다. 치료 기간이나 치료효과 역시 통증의 원인과 지속 기간, 생활환경에 따라 달라질 수 있어 일률적으로 정하기는 어렵습니다.

결국 중요한 것은 ‘완벽하게 바른 자세’를 억지로 유지하는 것보다 허리에 부담이 덜한 자세를 찾고, 같은 자세를 오래 지속하지 않는 것입니다. 통증이 반복된다면 자세만 교정하기보다 현재 허리 상태와 통증의 원인을 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

잠실 미소진한의원

서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층, 잠실새내역 4번 출구 인근에 위치하고 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사, 비대칭 안면&체형 교정학회 회장)이 진료하며, 기초검사와 체형검사, 좌우 대칭 검사 등을 통해 개인의 상태를 살펴보고 있습니다.

진료과목은 안면마비(구안와사), 벨마비, 사경증, 근긴장이상증, 안면교정, 안면비대칭, 체형교정 등이며, 허리 통증이나 체형 문제와 관련해서는 개인의 상태와 증상에 따라 진료 방향을 상담할 수 있습니다.

주소: 서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층 

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.

대표전화: 02-425-1090​