구리 거북목 교정 평소 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하는 직장인이라 목과 어깨가 자주 뻐근하고, 오후가 되면 목이 앞으로 빠지는 느낌이 심해집니다.

거울을 보면 어깨가 안쪽으로 말려 있고 옆에서 봤을 때 머리가 몸보다 앞으로 나와 있는 것 같아 거북목이 아닐까 걱정됩니다.

특히 최근에는 목 뒤가 뻣뻣하고 날개뼈 주변까지 당기는 느낌이 있으며, 오래 앉아 있다가 일어나면 목을 뒤로 젖히기가 불편할 때도 있습니다.

거북목 자가진단을 할 때 어떤 부분을 확인해야 하는지 궁금합니다.

단순히 자세가 좋지 않은 것인지 실제로 경추 정렬에 문제가 있는 것인지도 알고 싶고, 검사를 받아야 하는 기준도 궁금합니다.

한의사 답변

거북목 자가진단은 현재 목과 머리의 자세를 간단하게 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 자가진단만으로 경추의 구조적인 문제나 다른 목 질환까지 판단하기는 어렵기 때문에, 통증이나 움직임 제한이 지속된다면 전문적인 검사를 함께 고려하는 것이 좋습니다.

벽을 이용해 자세 확인하기

가장 간단한 방법은 벽에 등을 대고 자연스럽게 서보는 것입니다.

뒤통수와 등, 엉덩이를 벽에 편안하게 붙였을 때 뒤통수가 벽에서 많이 떨어져 있거나 억지로 붙이기 위해 턱을 과도하게 당겨야 한다면 평소 머리가 앞으로 나와 있을 가능성을 생각해볼 수 있습니다.

옆에서 사진을 찍어 귀의 위치와 어깨, 골반의 정렬을 비교해보는 방법도 도움이 됩니다.

함께 나타나는 증상 살펴보기

거북목은 단순히 머리가 앞으로 나온 모습만 보는 것이 아니라 목 주변의 불편감도 함께 살펴야 합니다.

목 뒤의 뻐근함, 어깨 결림, 날개뼈 주변의 통증, 두통, 목을 움직일 때의 불편감 등이 반복된다면 자세와 근육 긴장 상태를 확인해볼 필요가 있습니다.

특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 후 증상이 심해지고 휴식을 취하면 조금 편해지는 양상이 있다면 생활 자세가 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다.

거북목과 다른 목 질환을 구분해야

거북목처럼 보여도 모든 목 통증이 같은 원인으로 발생하는 것은 아닙니다.

경추의 움직임이 제한되어 있거나 특정 방향으로 목이 지속적으로 돌아가고, 근육을 풀어도 다시 목이 한쪽으로 틀어지는 경우에는 단순한 자세 문제와 구분해 살펴볼 필요가 있습니다.

필요하다면 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 목 주변의 상태를 확인할 수 있습니다.

거북목 교정은 생활습관도 중요

거북목 교정을 위해서는 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것이 기본입니다.

모니터를 눈높이에 가깝게 조절하고, 스마트폰을 지나치게 아래로 내려다보는 습관을 줄이며, 일정 시간마다 목과 어깨를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다.

치료가 필요한 경우에는 현재의 자세와 통증 정도, 경추 움직임, 주변 근육의 긴장 등을 종합적으로 확인한 뒤 처방과 관리방법을 결정하게 됩니다.

치료 기간과 치료효과 역시 개인의 상태와 생활습관에 따라 달라질 수 있으므로 획일적으로 판단하기보다는 현재 상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

잠실 미소진한의원

목과 체형의 균형을 살펴볼 때 기초검사, 체형 검사, 좌우 대칭 검사, 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 활용하고 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사)이 진료하며, 체형교정과 함께 턱관절 및 경추의 균형을 종합적으로 살펴보는 진료를 진행합니다.

주소는 서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층이며, 잠실새내역 4번 출구에서 접근할 수 있습니다.

대표전화는 02-425-1090이며, 진료 분야는 사경증, 근긴장이상증, 안면교정, 안면비대칭, 체형교정, 안면마비 및 구안와사 등입니다.​ 

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.​