특히 회사에서 컴퓨터를 하루 종일 사용하고, 집에서는 스마트폰을 고개 숙여 보는 시간이 많다 보니 목이 더 뻣뻣해지는 것 같습니다.

목디스크에 안 좋은 자세가 정확히 어떤 것인지 궁금합니다.

의자에 앉을 때 등을 구부리고 목을 앞으로 빼는 자세나, 스마트폰을 아래로 내려다보는 자세가 좋지 않다는 이야기는 들었는데 어느 정도가 문제인지 잘 모르겠습니다.

스트레칭을 해도 잠깐 편해졌다가 다시 목이 당기고, 아침에 일어났을 때 목 주변이 굳은 느낌이 들 때도 있습니다.

목디스크가 있을 때 피해야 할 자세와 함께 평소 생활에서 어떻게 관리하면 좋은지, 경추교정이나 치료가 필요한 경우에는 어떤 기준으로 판단하는지도 알고 싶습니다.

한의사 답변

목디스크가 있을 때는 특정 자세 하나만 피하기보다, 목에 부담이 반복적으로 쌓이는 생활습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

특히 장시간 고개를 앞으로 내밀거나 숙이는 자세가 반복되면 경추 주변 근육과 인대에 부담이 커질 수 있습니다.

목디스크에 부담을 줄 수 있는 자세

대표적으로 컴퓨터 모니터를 낮게 두고 고개를 앞으로 내민 채 장시간 작업하는 자세가 있습니다.

스마트폰을 가슴 아래에서 내려다보거나, 침대에서 엎드린 채 고개를 들어 화면을 보는 자세도 목 주변에 부담을 줄 수 있습니다.

한쪽으로만 고개를 돌린 상태로 오래 있거나, 높은 베개를 사용해 목이 과도하게 굽어진 상태로 잠을 자는 것도 개인에 따라 불편감을 악화시킬 수 있습니다.

초기 증상은 목 통증만이 아닙니다

목디스크는 목 주변 통증이나 뻣뻣함뿐 아니라 어깨와 팔로 이어지는 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다.

증상이 반복되거나 팔의 힘이 떨어지는 느낌까지 동반된다면 단순한 근육 뭉침으로 생각하기보다 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

특히 갑작스러운 심한 근력 저하나 보행 이상, 대소변 조절 이상 등이 나타난다면 신속한 의료기관 평가가 필요합니다.

경추교정은 원인을 함께 확인해야

목이 불편하다고 해서 모든 사람에게 같은 방식의 경추교정이나 처방이 적용되는 것은 아닙니다.

평소 자세와 목의 움직임, 좌우 근육의 긴장도, 어깨와 등 주변의 움직임 등을 함께 확인하고 증상의 원인을 구분하는 과정이 필요합니다.

잠실 미소진한의원에서는 기초검사와 체형 검사, 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 목과 주변 구조의 상태를 살펴보고 있습니다.

치료효과나 치료 기간 역시 증상의 정도와 발생 원인, 생활습관에 따라 달라질 수 있으므로 처음부터 일정한 기간을 정하기보다는 상태를 확인하면서 관리 방향을 조정하는 것이 적절합니다.

일상에서는 ‘오래 같은 자세’를 줄이는 것이 중요

컴퓨터 작업을 한다면 화면을 눈높이에 가깝게 조정하고, 등을 과도하게 구부리지 않은 상태에서 팔과 어깨에 힘을 빼는 것이 좋습니다.

스마트폰도 고개를 깊게 숙이기보다 화면을 가능한 한 눈높이에 가깝게 올리고, 한 자세로 오래 사용하지 않는 것이 도움이 됩니다.

목 통증이 반복된다면 무리한 스트레칭이나 강한 교정보다는 현재 증상과 움직임을 먼저 확인한 뒤 관리하는 것이 안전합니다.

미소진한의원 정보

서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층에 있으며, 잠실새내역 4번 출구에서 접근할 수 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사)이 진료하며, 안면마비·구안와사, 벨마비, 사경증, 근긴장이상증, 안면교정, 안면비대칭, 체형교정 등을 진료하고 있습니다.

대표전화는 02-425-1090이며, 잠실을 비롯해 송파구와 강남구, 강동구, 광진구, 분당·판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 등에서 내원할 수 있습니다.