압구정역 일자목 교정 컴퓨터를 오래 사용하는 직업이라 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내고, 퇴근 후에는 스마트폰을 보느라 고개가 앞으로 빠져 있는 시간이 많은 편입니다.

최근에는 목과 어깨가 자주 뻐근하고 뒤통수가 당기는 느낌도 있으며, 오래 앉아 있으면 목이 뻣뻣해지는 증상도 있습니다.

인터넷을 찾아보니 일자 목 교정 운동으로 턱 당기기가 도움이 된다는 글이 많아서 따라 해보려고 하는데, 턱을 뒤로 당기면 목 앞쪽이 당기고 오히려 목 뒤가 불편할 때가 있습니다.

일자목이라고 진단받은 상태에서 턱 당기기를 계속해도 괜찮은지 궁금합니다.

특히 턱을 가슴 쪽으로 숙이는 것과 턱을 뒤로 밀어 넣는 것이 같은 운동인지도 헷갈립니다.

통증이 있는 상태에서도 턱 당기기를 해야 하는지, 아니면 다른 원인이 있는지 검사부터 받아보는 것이 좋은지도 궁금합니다.

한의사 답변

일자 목이라고 무조건 턱 당기기를 해야 하는 것은 아닙니다

일자목은 정상적인 경추의 앞쪽 굴곡이 줄어든 상태를 말하며, 장시간 고개를 앞으로 내미는 자세나 스마트폰 사용, 근육의 긴장 등이 영향을 줄 수 있습니다.

턱 당기기는 머리가 앞으로 빠진 자세를 줄이고 목 주변의 정렬을 의식하는 데 활용할 수 있지만, 모든 사람에게 같은 방법으로 적용되는 것은 아닙니다.

특히 턱을 아래로 강하게 숙이는 동작과 턱을 뒤쪽으로 부드럽게 당겨 머리를 세우는 동작은 구분할 필요가 있습니다.

운동 중 통증이 있다면 자세부터 확인해야

턱을 당길 때 목 뒤가 지나치게 뻐근하거나 두통, 팔이나 손으로 이어지는 저림이 나타난다면 단순히 운동 강도를 높이기보다 현재 동작이 본인에게 적절한지 확인하는 것이 좋습니다.

목 주변 근육이 과도하게 긴장되어 있거나 경추의 움직임이 제한된 경우에는 작은 동작에도 불편감이 나타날 수 있습니다.

따라서 통증을 참고 반복하기보다는 턱을 살짝 뒤로 이동시키면서 목을 길게 세우는 정도로 시작하고, 증상이 지속된다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 필요합니다.

목만 보지 않고 턱관절과 자세도 함께 살펴볼 수

목의 정렬은 목 자체의 문제만으로 결정되지 않습니다.

턱관절의 균형, 어깨와 등 상부의 자세, 평소 사용하는 근육의 긴장도 등이 서로 영향을 주기 때문에 목이 불편하다고 해서 모두 같은 원인이라고 단정하기 어렵습니다.

진료에서는 기초검사와 체형 검사, 좌우 대칭 검사, 턱관절 균형 검사, 경추 촉진 및 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 등을 종합적으로 살펴볼 수 있습니다.

일자 목 교정은 생활습관과 함께 접근해야

운동만 반복하기보다는 모니터 높이, 의자에 앉는 자세, 스마트폰을 보는 시간과 자세 등을 함께 조절하는 것이 중요합니다.

한 자세로 오래 있는 경우에는 중간중간 자세를 바꾸고 목과 어깨에 불필요하게 힘이 들어가지 않도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

치료가 필요한 경우에는 현재의 목 움직임과 근육 긴장, 턱관절 및 체형 상태 등을 확인한 뒤 개인의 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 바람직합니다.

잠실 미소진한의원

서울 송파구 올림픽로12길 5 정호빌딩 6층에 있으며, 잠실새내역 4번 출구에서 접근할 수 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사, 비대칭 안면&체형 교정학회 회장)이 진료하며, 안면마비·벨마비·사경증·근긴장이상증·안면교정·안면비대칭·체형교정 등을 진료하고 있습니다.

목과 턱의 불편함이 함께 있는 경우에는 기초검사, 구강 구조 검사, 체형 검사, 턱관절 균형 검사, 경추 및 측경부 근긴장 등을 종합적으로 확인해 현재 상태를 파악하는 방식으로 접근할 수 있습니다.

주소: 서울 송파구 올림픽로12길 5 정호빌딩 6층(잠실새내역 4번 출구)

대표전화: 02-425-1090​ 

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.​