역삼동 거북목 교정 최근 컴퓨터 작업과 스마트폰을 보는 시간이 길어지면서 목과 어깨가 자주 뻐근하고, 오후가 되면 머리가 무겁게 느껴집니다.

거울을 보면 예전보다 목이 앞으로 빠져 보이고 어깨도 안쪽으로 말린 것 같아 걱정됩니다.

특히 옆모습을 보면 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있는 것처럼 보여서 거북목이 아닌가 싶습니다.

거북목을 자가 테스트할 때 어떤 부분을 확인해야 하는지 궁금합니다.

단순히 자세가 좋지 않은 정도인지, 치료가 필요한 상태인지도 알고 싶습니다. 

스트레칭을 해도 다시 목이 앞으로 빠지는 느낌이 있는데, 이런 경우에는 거북목 교정을 받아야 하는지도 궁금합니다.

한의사 답변

거북목은 목의 불편감만으로 판단하기보다는 옆모습에서 머리와 어깨의 위치, 경추의 정렬, 주변 근육의 긴장 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

집에서 간단하게 확인해볼 수 있는 방법은 있지만, 자가 테스트만으로 질환 여부나 치료 필요성을 확정하기는 어렵습니다.

옆모습에서 머리 위치 확인하기

벽에 등을 대고 편하게 선 다음 뒤통수와 어깨, 엉덩이가 어떤 위치에 놓이는지 확인해볼 수 있습니다.

힘을 주어 억지로 자세를 바로잡지 않은 상태에서 옆모습을 관찰했을 때 머리가 몸통보다 지나치게 앞으로 나와 있거나 턱이 앞으로 빠져 있다면 목 정렬을 확인해볼 필요가 있습니다.

귀의 위치가 어깨보다 앞쪽에 있는지도 참고할 수 있습니다. 다만 사람마다 체형과 골격이 다르므로 귀와 어깨의 위치만으로 거북목을 진단할 수는 없습니다.

초기 증상과 생활습관도 함께 살펴야

거북목이 있는 사람에게는 목 뒤쪽이나 어깨의 뻐근함, 장시간 앉아 있을 때 심해지는 통증, 목 움직임의 불편함 등이 함께 나타날 수 있습니다.

스마트폰이나 모니터를 장시간 내려다보는 습관, 낮은 화면 높이, 장시간 앉아 있는 생활 등이 반복되면 목 주변 근육에 부담이 커질 수 있습니다.

특히 스트레칭을 해도 잠시 편해졌다가 다시 불편해진다면 단순히 근육을 풀어주는 것뿐 아니라 자세와 경추 움직임을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

진단은 경추와 주변 구조를 함께 확인

의료기관에서는 거북목 여부를 확인할 때 목의 모양만 보는 것이 아니라 경추의 움직임과 회전 제한, 측경부 근육의 긴장, 어깨와 체형의 정렬 등을 종합적으로 살펴볼 수 있습니다.

필요한 경우 턱관절의 균형이나 좌우 대칭 등도 함께 확인합니다. 목과 턱, 자세는 서로 영향을 줄 수 있기 때문에 한 부위의 증상만 보고 원인을 단정하지 않는 것이 중요합니다.

거북목 교정과 관리방법

관리의 기본은 장시간 같은 자세를 피하고 모니터를 눈높이에 가깝게 조절하며, 스마트폰을 지나치게 아래로 내려다보는 시간을 줄이는 것입니다.

가볍게 목과 어깨를 움직이는 습관도 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 심하거나 목이 특정 방향으로 반복해서 돌아가고, 힘을 빼도 목이 한쪽으로 틀어지는 증상이 있다면 단순한 거북목과 다른 원인이 있는지 확인할 필요가 있습니다.

치료 기간이나 처방은 증상의 정도와 원인, 생활습관 등에 따라 달라질 수 있으므로 자가 테스트 결과만으로 결정하기보다는 진료를 통해 상태를 확인하는 것이 적절합니다.

잠실 미소진한의원

기초검사와 체형 검사, 좌우 대칭 검사, 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 목과 체형의 상태를 살펴보고 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사)이 진료하며, 안면교정·안면비대칭·체형교정·사경증·근긴장이상증 등을 진료 과목으로 두고 있습니다.

위치는 서울 송파구 올림픽로12길 5 정호빌딩 6층으로 잠실새내역 4번 출구에서 접근할 수 있으며, 대표전화는 02-425-1090입니다.​ 

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.​