작업할 때 손을 계속 사용하다 보니 자연스럽게 목을 앞으로 빼고 아래를 보는 자세가 반복되고, 쉬는 시간에도 목과 어깨가 뻐근해서 손으로 자꾸 주무르게 됩니다.

처음에는 퇴근하고 나면 괜찮아졌는데, 최근에는 아침에 일어나도 목이 뻣뻣하고 작업을 시작하면 뒷목부터 어깨까지 당기는 느낌이 심해졌습니다.

특히 오래 고개를 숙이고 있다가 고개를 들면 목이 잘 돌아가지 않고 뒤통수가 묵직하게 아플 때도 있습니다.

거북목 교정을 받으면 이런 불편감이 줄어들고 목 자세도 달라지는 데 어느 정도 시간이 필요한지 궁금합니다.

업무 특성상 하루에 몇 시간씩 같은 자세로 작업해야 해서 치료를 받아도 다시 나빠질까 걱정됩니다.

경추교정 추나치료나 스트레칭을 병행하면 치료 기간이 달라지는지, 작업하면서 할 수 있는 관리방법도 알고 싶습니다.

한의사 답변

작업 자세가 반복되면 목에 부담이 쌓일 수

공장에서 고개를 숙이고 부품 조립이나 검수 작업을 반복하는 경우 목 주변에 부담이 지속적으로 누적될 수 있습니다.

특히 머리가 몸통보다 앞으로 나온 상태에서 장시간 작업하면 목 뒤쪽과 어깨 주변 근육이 계속 긴장하면서 뻐근함과 결림이 나타나기 쉽습니다.

처음에는 작업 후에만 불편하다가 시간이 지나면서 목의 움직임이 둔해지거나 뒤통수까지 묵직한 느낌이 생기기도 합니다.

따라서 단순히 목을 펴는 운동만 반복하기보다는 현재 경추의 움직임과 주변 근육 상태를 함께 확인하는 것이 좋습니다.

거북목 교정 기간은 상태와 작업환경에 따라 달라

거북목 교정에 필요한 기간은 사람마다 차이가 있습니다.

목이 앞으로 빠진 정도뿐 아니라 증상이 발생한 기간, 경추의 움직임 제한, 근육의 긴장도, 평소 작업 자세와 휴식 방법 등이 치료 과정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

증상이 비교적 초기라면 작업 자세를 조절하고 적절한 운동과 스트레칭을 병행하면서 관리하는 방법을 고려할 수 있습니다.

반대로 수년간 같은 작업을 반복해 목과 어깨의 긴장이 심하고 움직임까지 제한되어 있다면 보다 꾸준한 치료와 관리가 필요할 수 있습니다.

경추교정은 목의 상태를 확인한 뒤 진행해야

한의원에서는 먼저 목이 실제로 어느 방향으로 움직임이 제한되어 있는지, 특정 근육에 긴장이 집중되어 있는지 등을 확인할 수 있습니다.

필요하다면 체형 검사와 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 목과 어깨 주변의 상태를 함께 살펴볼 수 있습니다.

이후 상태에 따라 추나치료 등을 활용해 경추와 주변 구조의 움직임을 확인하고, 긴장된 부위에 대한 치료를 진행할 수 있습니다.

다만 목 통증이 있다고 해서 모두 같은 원인으로 발생하는 것은 아니므로 개인의 증상과 검사 결과에 따라 처방과 치료 방향은 달라질 수 있습니다.

작업 중 자세를 바꾸는 것도 중요한 관리방법

공장 작업은 업무 특성상 자세를 완전히 바꾸기 어려운 경우가 많습니다.

이럴 때는 작업대의 높이나 작업 위치를 조절해 불필요하게 목을 깊게 숙이는 시간을 줄이고, 가능하다면 일정한 간격으로 고개를 들고 목과 어깨를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다.

쉬는 시간에는 강하게 목을 꺾기보다는 통증이 없는 범위에서 목을 천천히 움직이고 어깨를 풀어주는 정도로 관리하는 것이 적절합니다.

퇴근 후에도 장시간 같은 자세로 스마트폰을 사용하는 습관이 있다면 함께 줄이는 것이 좋습니다.

치료효과를 유지하려면 작업환경까지 살펴야

공장에서 같은 자세로 매일 반복해서 작업한다면 치료만으로 생활환경의 부담을 모두 없애기는 어렵습니다.

따라서 치료 기간 동안에는 목 주변의 긴장을 관리하는 것과 함께 작업 자세를 조금씩 개선하고, 작업 전후로 몸을 풀어주는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

특히 목 통증이 점점 심해지거나 팔 저림, 감각 이상, 근력 저하 등이 함께 나타난다면 단순한 자세 문제로 생각하지 말고 의료기관에서 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

잠실 미소진한의원

서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층에 위치하며, 잠실새내역 4번 출구에서 접근할 수 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사)이 진료하며, 기초검사, 체형 검사, 좌우 대칭 검사, 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 목과 체형의 상태를 살펴보고 있습니다.

목의 불편함이 있는 경우 경추만 단독으로 보기보다 체형과 주변 구조의 균형을 함께 확인해 개인의 상태에 맞는 치료 방향을 상담할 수 있습니다.

대표전화: 02-425-1090

진료과목: 사경증, 근긴장이상증, 체형교정, 안면교정, 안면비대칭, 안면마비(구안와사), 벨마비

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.​