처음에는 단순히 자세가 안 좋아서 그런 줄 알았는데, 최근에는 목 뒤와 어깨가 뻐근하고 오래 앉아 있으면 두통까지 생기는 날이 있습니다.

거울을 보면 목이 앞으로 나와 있는 것 같고, 옆모습 사진을 찍어보면 자세가 더 심해 보이는데요.

목을 교정하는 방법을 찾아보니 거북목 교정 운동이나 스트레칭도 많이 나오더라고요.

그런데 운동을 따라 해도 잠깐 편해지는 정도이고 다시 목이 앞으로 나오는 느낌이라서, 단순한 자세 문제인지 다른 원인이 있는지도 궁금합니다.

목을 교정하려면 어떤 원인과 상태를 먼저 확인해야 하는지, 어떤 기준으로 진단하고 치료하는지도 알고 싶습니다.

치료를 받는다면 보통 어느 정도 기간이 필요한지도 궁금합니다.

한의사 답변

목이 앞으로 나오는 원인부터 확인해야

목이 앞으로 빠져 보이는 현상은 흔히 거북목이라고 부르지만, 단순히 목의 모양만 보고 판단하기는 어렵습니다.

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 생활습관, 머리를 앞으로 내미는 자세, 어깨와 등 근육의 긴장, 경추의 움직임 제한 등이 복합적으로 영향을 줄 수 있습니다.

특히 목 주변 근육이 계속 긴장하면서 목을 뒤로 당기는 힘이 떨어지거나, 등과 어깨의 움직임이 함께 제한되면 바른 자세를 유지하기 어려워질 수 있습니다.

초기 증상과 진단은 어떻게 확인하나

초기에는 목과 어깨의 뻐근함, 목 뒤의 피로감, 두통, 어깨 결림처럼 비교적 흔한 증상으로 시작하는 경우가 많습니다.

진료에서는 목의 모양만 보는 것이 아니라 경추의 회전 범위, 측경부 근육의 긴장도, 어깨와 체형의 균형, 턱관절의 움직임 등을 함께 확인하는 것이 도움이 됩니다.

필요하다면 기초검사와 체형 검사, 좌우 대칭 검사, 턱관절 균형 검사, 경추 촉진 검사, 경추 회전 제한 검사, 측경부 근긴장 검사 등을 통해 현재 상태를 종합적으로 살펴볼 수 있습니다.

거북목 교정은 개인의 상태에 맞춰야

거북목 교정이라고 해서 모든 사람에게 같은 스트레칭이나 운동을 적용하는 것은 적절하지 않을 수 있습니다.

근육의 긴장이 주된 문제인지, 경추의 움직임이 제한되어 있는지, 턱관절이나 어깨·등의 자세가 함께 영향을 주는지에 따라 접근 방법이 달라질 수 있기 때문입니다.

한의원에서는 이러한 상태를 확인한 뒤 긴장된 근육과 주변 조직을 관리하고, 경추와 체형의 균형을 살펴 교정 치료를 진행할 수 있습니다.

다만 목이 한쪽으로 지속적으로 돌아가거나 힘을 빼도 특정 방향으로 틀어지는 증상이 반복된다면 단순한 거북목으로만 생각하지 않는 것이 좋습니다. 이런 경우에는 사경증이나 근긴장이상증 등 다른 원인이 있는지도 감별할 필요가 있습니다.

치료효과와 치료 기간은 사람마다 다릅니다

치료 기간은 목의 변형 정도와 통증의 지속 기간, 근육 긴장, 생활습관 등에 따라 달라집니다.

평소 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 자세가 반복된다면 치료와 함께 모니터 높이를 조절하고, 일정 시간마다 자세를 바꾸며 목과 어깨에 부담이 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

목을 억지로 뒤로 젖히거나 강한 스트레칭을 반복하기보다는 자신의 움직임 범위 안에서 무리하지 않는 방법으로 관리하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 팔 저림, 감각 이상, 근력 저하 등이 동반된다면 다른 질환 여부를 확인하기 위한 진료가 필요할 수 있습니다.

미소진한의원 정보

목과 체형의 균형을 살펴볼 때 경추만 단독으로 보기보다 턱관절과 체형, 좌우 대칭 등을 함께 확인하는 방식으로 진료하고 있습니다.

김준한 대표원장(한의학 박사)이 진료하며, 사경증·근긴장이상증·안면교정·안면비대칭·체형교정 등을 주요 진료 분야로 다루고 있습니다.

위치는 서울 송파구 올림픽로 12길 5 정호빌딩 6층이며 잠실새내역 4번 출구에서 이용할 수 있습니다.

대표전화는 02-425-1090

송파구(잠실, 마천동, 삼전동, 가락동, 문정동, 석촌동, 거여동, 방이동, 오금동, 장지동, 풍납동, 신천동)를 중심으로 강남구, 강동구, 광진구, 분당 판교, 위례, 하남, 구리, 남양주 지역과 접근이 편리해 많은 분들이 꾸준하게 내원하고 계십니다.​