안녕하세요. 몇 달 전부터 목이 한쪽으로 계속 돌아가고 어깨까지 같이 당기는 느낌이 심해져서 문의 남겨봐요. 

처음에는 단순히 피곤해서 근육이 뭉친 줄 알았는데 시간이 지나도 나아지는 느낌이 없더라고요. 특히 긴장하거나 오래 앉아 있으면 목이 스스로 비틀어지는 것처럼 움직이고, 턱 주변까지 뻣뻣해져서 말할 때도 불편할 때가 있어요. 

눈도 자주 피로하고 두통처럼 묵직한 느낌이 이어질 때가 많아서 일상생활이 꽤 힘들어졌네요. 병원에서는 근육긴장이상 가능성을 이야기했는데 정확히 어떻게 관리해야 하는지 아직 감이 잘 안 와요.

최근에는 허리까지 같이 긴장되는 느낌이 있고 걸을 때 자세도 자꾸 한쪽으로 치우치는 것 같아요. 잠을 자고 일어나도 몸이 굳은 느낌이라 스트레스가 커지고 있네요. 

검색해보니까 스트레칭이나 가벼운 운동이 도움 된다는 이야기가 많던데, 괜히 무리했다가 상태가 더 뻣뻣해질까 봐 걱정도 돼요. 평소 집에서 따라 할 수 있는 운동법 같은 게 실제로 도움이 되는지 궁금해요. 

또 목이 떨리거나 힘이 들어갈 때 조심해야 할 자세가 있는지도 알고 싶네요. 비슷한 경험 있으셨던 분들이나 관리 방법 아시는 분들 조언 부탁드려요. 근육긴장이상 때문에 생활 패턴까지 달라지다 보니 답답한 마음이 크네요. 병행하면 좋은 운동법 있으면 같이 알려주시면 정말 감사하겠어요.